[...] diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest wysoko białkowa, węglowodany jem na śniadanie i przed treningiem. Jem posiłki o 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, około 16:30-17:00 i białko po treningu, trening mam 18:20 +1h20min p90x czyli białko 19:30-20:00. Niestety inne [...]
[...] ze szczypiorkiem (uwielbiam! ) Rozłożenie tłuszczy może polegać na jedzeniu migdałów/orzechów włoskich w każdym posiłku czy powinienem w innych produktach szukać tłuszczu? Ostatni posiłek przesuwam na godzinę 22, żeby był 1 godzinę po treningu i 2 godziny przed snem. Do reszty rad na pewno się zastosuje Wyłapał ktoś może jeszcze jakieś błędy?
[...] omega 6, działa prozapalnie, nie przesadzałabym z orzechami; skąd wiesz, że cellulit jej zniknie od czystej miski? JA trzymam czystą miskę lata i cellulit mi nie zniknął, przed porodem, zanim wywaliło mi Hashi, miałam wyrzeźbione wszystko, prócz tyłka, po prostu góry i doliny, to kwestia hormonów i budowy kolagenu u kobiet. Czysta miska nie ma [...]
[...] i stosuj powolna progresje az dojdziesz do momentu ze będzie ciężko szlo i wtedy cos pomyślisz co dalej czy trening zacząć od nowa czy cos. Ja osobiście wolal bym na przedni akton naramiennych zrobić wycisk z przed glowy sztangi ale wyciskanie hantelek tez bardzo dobre, wiec twój wybor. Ogolnie zasada jest taka ze barki lubia dużo [...]
No a jednak! ;-) Czyli BCAA wpada przed treningiem i porcja w czasie treningu. Pytanie z innej półki. Kiedyś czytałem, że posiłek potreningowy to musi być 60% dziennego zapotrzebowania na IF (najlepiej gdyby był). Tylko to ma być 60% ogólnej puli kalorycznej czy 60% zapotrzebowania na węgle? Pytam, bo nie wiem, a będę przecież wchodził w następnym [...]
[...] kcal. Cardio: 4x40 min biegania + 1x protokół Lyle’a McDonalda tj: 12x15 sek intensywne interwały>30 min lekkiego cardio>12x30 sek umiarkowane interwały. Nie mam fotki z przed dla porównania, więc wrzucam tylko PO. Nie wygląda ta sylwetka idealnie, ale patrząca na w/w czynniki myślę, że całkiem dobrze to wyszło. Radzicie ciągnąć jeszcze [...]
[...] na przyszłość. 1.Po roztrenowaniu wejść od razu w okolice zera? Tj. 2900-3000 kcal. 2.Oczywiście zwiększam ilość serii, ciężar, ale czy dawać na wejściu ciężar jaki był przed roztrenowaniem czy delikatnie obniżyć żeby w kolejnych tygodniach progresować? 3.Wracać do ilości cardio sprzed roztrenowania? Tj 4x50 min? I z biegiem czasu co [...]
[...] Treningowo wszystko ok, progresuje cały czas czy to ciężarem czy powtórzeniami, ciało ładnie się wypełniło już po mini cut. Niestety brzuszek też się wypełnił do wymiarów z przed %-). Muszę w końcu uderzyć do dziełu trening i dopytać o trening klatki, bo nie widzę progresu. Kilka fotek szamki: 1.Kiełbasa z cebullką, 2.Cukinia z fetą, 3.Ziemniaki [...]
[...] czasu, przez jaki daje zadowalające mnie efekty; zmieniam, kiedy przestaje działać lub zmianie ulegają aktualne priorytety - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? >> przed treningiem rogrzewka, po stretching - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? >> ćwiczę na własnej siłowni, tak więc z [...]
[...] 2 miechy a układam je na podstawie własnych obserwacji daje te ćwiczenia po których widze najlepsze efekty i które lubie robic. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Teraz przed każdym tereningiem się rościągam i robie 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem kiedyś nie (młody głupi byłem) - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z [...]
[...] daleko jeszcze do emerytury, nawet z samego faktu ze ma jeszcze kilka walk w kontrakcie, więc czy będzie wygrywał czy przegrywał to i tak go nie zwolnią, bo to on napędza sprzedaż ppv, a nie żadne cainy czy juniory. Zgadzam się z Toba co do tych wywiadów z tym, że ja w ogóle przestałem już wierzyć w to co Brock mówi. Pamiętam jak przed walką z [...]
[...] z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody + rozciąganie Miss, dzięki! Wczoraj, dzięki Tobie, porównałam zdjęcia i faktycznie coś tam się zmieniło. Ale jeszcze długa droga przede mną.;-) Jako,że wstałam dziś o 4, przed treningiem wzięłam lipo(x)pack. Nie wiem, czy to jego zasługa ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Co prawda w połowie treningu [...]
leah a jeszcze nie bralam, moze jutro zdecyduje sie pierwszy raz przed treningiem nog :-) a jak u Ciebie, bo pamietam ze pytalas Obli czy mozesz przy Twojej tarczycy. pierwszy raz bez wiekszych wrazen , drugi mialam telepke ....jak po 16 kawie|-) ale zobaczymy dalej , ale ciezary jak na mnie niezle podnosilam|-)
Azzi widzę że kaszankę wciągasz :-) Tak się właśnie kiedyś zastanawiałam czy jest dozwolona? Nieraz jak mąż sobie robi to ślinę mam po pas :-) Ja też jak pośpię do 6.30 to jestem mega wyspana bo standardowo moje dziecię budzi mnie przed 5!
jeszcze a propo płakania przed/po/w trakcie treningów to nic przynajmnie dla mnie dziwnego. Mi też czasami chciało się ryczeć i zwalam to na trening bo potrafił być naprawdę masakrujący. Wiesz jedni na treningu rzucają k...wami, inni stękają czy milczą a jeszcze innym łzy do oczu płyną ;-) A no i może nie miewasz PMS-a ale na niskich tłuszczach [...]
[...] Jesli chodzi o diete: DZIEŃ TRENINGOWY - dałabym jeszce jakies węglowodany do pierwszego posiłku, mogą byc nawet płatki owsiane albo chleb pełnoziarnisty; - w posiłku przed-treningowym wyrzuciłabym łyzeczke miodu, dałabym oczywiscie lepsze źródła białka, a nie mleko. Lepiej skup sie tutaj na białku i weglowoadanch złozonych, - po treningu [...]
[...] i sytuacje potrzebne mu do przeprowadzenia akcji zaczepnych, bąd� obronnych. Poruszając się po ringu, bokser czyni to, posuwając się ślizgającymi się krokami na przedniej części stóp. Posuwiste kroki pozwalają mu stale zachować dogodną pozycję ciała przy szybkim tempie walki i tym samym łatwo stwarzać wyjściowe sytuacje do zadawania [...]
[...] wyszło jak wyszło, chociaż cieszę się, że 60jakoś szło, bo miesiąc temu czy tam dwa po 3 repsach (bo cenzuruje polski wyraz :P) sztanga nie chciała iść w górę:) O przedramieniu zapomniałem, bo trening na szybciocha ;s Poza treningiem 8h w biurze i ortodonta, więc nic ciekawego. Miska w około 90% trzymana, ale jeszcze coś zjem dobrego [...]
[...] BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW MINERALNYCH WIĘC SĄ BEZ UŻYTECZNE....TAK ZWANE PUSTE KALORIE Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine /// NAJLEPIEJ DAJ 100 GRAM SERA ALE JAJKA JAK NAJBARDZIEJ TEŻ MOGĄ BYĆ zaczełem brać zma przed [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
